Uma boa noite de sono é essencial diante da situação atual (Foto: Freepík)
Como resultado do isolamento social, o Covid- 19 e a crise mundial tem gerado medo, ansiedade e incertezas na população, o que provoca muitos pensamentos negativos que são prejudiciais à saúde física e mental, inclusive alterações do sono.
O sono é muito importante para a saúde, pois além de permitir a restauração e recuperação energética do corpo, também melhora o humor e o aprendizado, explica a professora do curso de Psicologia da Universidade Cruzeiro do Sul, Ksdy Maiara Moura Sousa.
“Em situações de estresse e alteração da rotina, passamos a ter hábitos que mudam nosso comportamento em relação ao sono, muitas vezes prejudicando a qualidade dele”, afirma.
Uma boa noite de sono é essencial diante da situação atual, para evitar o surgimento de doenças físicas e mentais. Pensando nisso, a especialista criou uma cartilha sobre a qualidade do sono durante a quarentena que pode ajudar pessoas que estão com dificuldades relacionadas ao sono neste período.
Veja as dicas da psicóloga que podem ser eficazes na melhora da qualidade do sono:
– Estabeleça horários para dormir e acordar: a rotina do sono é fundamental para estabelecer e manter o nosso ritmo biológico. O nosso cérebro adora previsibilidade e essa rotina beneficia o nosso sistema.
– Não fique o dia todo no quarto ou de pijama: levante, abra a janela do quarto, coloque uma roupa para passar o dia, mostrando ao seu cérebro que o dia começou e fazendo com que ele se prepare para as atividades.
– Use seu quarto e sua cama apenas para dormir: não trabalhe, coma ou estude na cama. Seu cérebro precisa entender que ali é um local de descanso.
– Diminua o uso de aparelhos eletrônicos duas horas antes de dormir: a luz dos celulares e das TVs é muito estimulante, impedindo que o cérebro relaxe.
– Evite consumir bebidas estimulantes e alcoólicas perto do horário de dormir: o consumo de cafeína pode prejudicar o início do sono, aumentando as chances de insônia.
